缓解运动不适的精油

刚刚过去的亚运会是不是看的热血沸腾，自己也想马上去运动场上一显身手呢？别急，对于帮助肌肉做好运动准备、降低身体疲劳、缓解运动损伤等，精油也能发挥不错的效用。

那么，哪些精油适合运动前后使用呢？

01黑胡椒

黑胡椒是餐厅中必备的调味料之一，是知名的香料之王，在古代，黑胡椒也曾作为货币或一般等价物，有着“黑色黄金”的美誉。

黑胡椒精油具温热特性，在运动前后使用稀释后的黑胡椒精油按摩，可加速血液循环，增加肌肉耐力，避免肌肉的僵硬、酸痛及运动损伤。此外，关节炎风湿痛的配方中加入黑胡椒，也可起到消炎及止痛的效用。

但黑胡椒精油也是强烈的“红皮剂”，仅可低剂量使用，千万不可贪多而用过量哦。

02樟脑迷迭香

迷迭香化学类型很多，不同迷迭香在使用方向上也略有差异。如桉油醇迷迭香较擅长处理呼吸道问题，马鞭草酮迷迭香是养肝的一把好手，而在减轻运动前后的肌肉酸痛上，则是樟脑迷迭香的强项。

樟脑迷迭香多产于伊比利亚半岛，生长海拔可至2800米，叶片略带灰色。樟脑迷迭香精油中含约10%左右的樟脑成分，具止痛特质，非常适合肌肉僵硬、疲倦、酸痛、抽筋及关节护理，如可在运动前搭配真实薰衣草，运动后搭配甜马郁兰等。

03柠檬香茅

柠檬香茅多见于东南亚地区，它除了是当地美食中的重要调味料，也用来驱虫及处理各种腿部的酸、麻、肿、痛等。

柠檬香茅精油中含将近80%的柠檬醛，柠檬醛有着淡淡的柠檬清香，能够影响前列腺素，具有强力消炎及止痛特质，在运动后的肌肉发炎及止痛配方中，柠檬香茅也是必备的精油之一。足部涂抹稀释后的柠檬香茅后泡脚，可快速缓解双足的疲惫并减少脚汗。

04醒目薰衣草

常见的薰衣草品种中，以醒目薰衣草更适合缓解肌肉关节酸痛。

醒目薰衣草是真实薰衣草和穗花薰衣草的杂交品种，所处的海拔位于真实薰衣草和穗花薰衣草之间，比真实薰衣草的氧化物比例稍高，而比穗花薰衣草含更多的酯类成分。

酯类须有很好的抗痉挛及止痛效果，同时，氧化物又有促进循环功效，因此，运动前后的肌肉关节护理、缓解肌肉酸痛等，均可加入醒目薰衣草。

05永久花

如不小心导致挫伤、扭伤等运动伤害，一定要用到永久花精油。

永久花被誉为“芳香疗法中的超级山金车”，精油中珍贵的意大利酮成分，能有效化解瘀塞，消除肌肉关节组织肿胀。

永久花也是非常安全的精油，它没有毒性也不会刺激皮肤，几乎适合于所有肤质，必要时甚至可高浓度甚至纯油使用。

不止是在化解瘀塞和运动损伤，在美容保养及呼吸、消化、情绪等诸多方面，永久花精油都有不错的效果。

√实用配方

双腿疲劳：柠檬香茅4滴，葡萄柚4滴，杜松2滴，混合后稀释到10ml基础油中，局部按摩；

肩颈酸痛：柠檬尤加利2滴，姜2滴，樟脑迷迭香2，混合后稀释到 10ml基础油中，局部按摩；

扭伤：永久花4滴，醒目薰衣草2滴，混合后稀释到5-10ml基础油中，局部涂抹；

运动前准备：黑胡椒2滴，樟脑迷迭香2滴，沉香醇罗勒2滴，真实薰衣草2滴，混合后稀释到15ml基础油中，局部涂抹。

小腿拉伤：甜马郁兰4滴，黑胡椒2滴，永久花2滴，混合后稀释到15ml基础油中，局部按摩。